Bár a kalória- és makrotápanyag-bevitel egyénenként és konkrét célok szerint nagyban változik, íme egy 5 napos vegán testépítő diéta étkezési terve.
1. nap
Reggeli: zabból, vegán fehérjeporból, szójatejből, banánból és dióvajból készült fehérje zabpehely.
Ebéd: tofu stir-fry extra kemény tofuból, vegán tésztából, babból, vörös lencséből, zellerből, hagymából és spenótból.
Vacsora: teriyaki tempeh brokkolival és quinoával.
Uzsonna: eper-banán fehérjeturmix
2. nap
Reggeli: tofu rántottával és zöldségekkel készült reggeli burritók vegán tortillán.
Ebéd: lencsekenyér lencséből, vesebabból, zöldségekből és táplálkozási élesztőből készült lencsekenyér
Vacsora: fekete babos vega burger édesburgonyás krumplival.
Uzsonna: mogyoróvajas és zabpelyhes rágcsálnivalók
3. nap
Reggeli: humuszos pirítós csíráztatott gabonából készült kenyérrel, humusz, kendermag és napraforgómaggal
Ebéd: vegán burrito tál rizsből, babból és házi készítésű tacóhúsból készült burrito tál
Vacsora: édes-savanyú keverősült tofuval, rizstésztával és zöldségekkel
Uzsonna: tonhalsalátás szendvics.
4. nap
Reggeli: csokoládés-mogyoróvajas turmix tál banánból, mogyoróvajból, mandulatejből, vegán fehérjeporból és kakaóporból.
Ebéd: fekete bab és quinoa „hús”-golyók teljes kiőrlésű vegán tésztán.
Vacsora: vegán chili tofuhússal, vesebabbal, paradicsommal és vörös lencsével.
Uzsonna: sült csicseriborsó pirospaprikapehellyel.
5. nap
Reggeli: teljes kiőrlésű lisztből és vegán fehérjeporból készült fehérjepalacsinta tetszés szerinti feltétekkel.
Ebéd: kókuszos-tofu-currys keverősütemény tofuval, soba tésztával és edamame-mal
Vacsora: vegán sloppy joe lencsével és zöldségekkel.
Uzsonna: csokoládé-mogyoróvajas fehérjeturmix.
