Ahhoz, hogy elérd testépítési céljaidat, megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell beépíteni az étrendedbe.
Az alábbiakban felsorolunk néhány vegán receptet és ételt, amelyek segítenek az izomépítésben:
- Zabpehely chia maggal, szójatejjel és banánnal – Ez egy gyors és egyszerű lehetőség reggelire és/vagy edzés előtti étkezésre. A zab és a chia mag lehetővé teszi, hogy jó adag szénhidrátot és zsírt nyerjen üzemanyagként, a szójatej pedig kiváló fehérjeforrás. Edzés előtt egy-két órával mindenképpen egyél.
- Teljes kiőrlésű pirítós avokádóval és mandulavajjal – Egy másik nagyszerű lehetőség egy gyors reggelihez vagy uzsonnához a nap folyamán. A szénhidrátok és zsírok segíthetnek túllendülni az edzésen, ezért edd meg az edzőterembe járás előtt , de ne felejts el enni legalább egy órával az edzés előtt, hogy megfelelően emésztsd.
- Gyümölcsturmix mogyoróvajjal, eperrel, banánnal és mandulatejjel – A turmixokat el lehet készíteni este, vagy akár néhány nappal fogyasztásuk előtt, így kényelmes reggelire vagy uzsonnára szolgálhatnak. Ez a turmix remek választás lehet edzés előtt, mivel több szénhidrátot és zsírt tartalmaz.
- Tofu barna rizzsel, spenóttal és brokkolival – A tofu és a barna rizs sokoldalúan felhasználható, és remek választás az étkezések elkészítéséhez. A nagy mennyiségű szénhidrát és fehérje miatt ez remek edzés utáni étkezés lehet ebédre vagy vacsorára.
- Keverve sütjük zöldségekkel és edamame tésztával – Ez az étkezés remek lehetőség edzés után , mivel segíthet pótolni az emelés során elvesztett izomglikogént, valamint segít helyreállítani az izmokat az izomnövekedéshez.
- Burrito feketebabbal, barna rizzsel, kukoricával és avokádóval – Mindenki szereti a jó burritót, különösen egy kemény edzés után. Hozzáadhat különböző típusú babot vagy zöldséget, hogy változatossá tegye, miközben az edzés utáni szénhidrátokat és fehérjéket is megkapja.
Izomépítés hús nélkül
Akár kezdő, akár tapasztalt testépítő vagy, a megfelelő táplálkozás ismerete elengedhetetlen az izomépítéshez.
Nem mindegy, miből áll az életmód-diéta, amennyiben a tested egészséges és maximálisan működik az edzőteremben. A súlyok ütése csak egy része a testépítésnek. Leginkább az számít, hogy mit helyezel a testedbe.
Egyél egészséges, tápanyagban gazdag ételeket, tarts pihenőnapokat, maradj hidratált, és készülj fel az izomtömeg növekedésére.
